����ǰ��λ�ã���ҳ > �������� > �����

����ʱ��Խ��Խ���� �˶����������ʱ��

ʱ�䣺2020-08-31 17:53:08  

 ��������֪��һ��������ѵ���ƻ���Ӧ�ð���ѵ��ǰ�����������ѵ��������죬����Ҳ��ǿ��ѵ��һ��Ҫ���죡��ô��������������ʲô������Ҫ����ã��Dz���Խ��Խ���أ�

 
��������ı���
 
�����׻�˵“�һ�磬����ʮ��”��С����Ҳ�ᾭ��������̫̫����������ѹ����չ�Ķ������о����������ܰѽ������ˣ�Ҳ��һЩ��˵�ҵĹ�ͷ̫Ӳ�ˣ�Ҫ����������������ΪһЩ�٤����������ʹ�����Щ˵������
 
������ʵ����˵��һ����ȷ������ʵ�������������ǵļ���ļ���ά����������Ľ�Ĥ�������Ƥ�����������˵�Ľ���ʵ���Ǽ���Ľ�Ĥ�������ǹ�ͷҲ�����ʹ����ر����ʹ����ʹ������ӹ����֮��Ľ����֯���𵽱����ȶ��ؽڵ����ã����Ӳ�Ӧ�ð��������ɳڡ�
 
 
�������������
 
��������֪��ѵ������������Ϊ�����Ӽ��ʴ���߼��������������켡����Ϊ��ʲô�أ����켡����Ҫ����߼���������ԹؽڵĻ�ȣ��Ӷ�����˶������������˶�ǰ�����컹�ܽ����˶��ķ��գ��˶����������԰������ɽ�����ʹ�ļ��⣬��ֹ����ճ��������DOMS��
 
�����������췽ʽ��ʱ���ϵİѿ�
 
��������ѵ����һ����������ϰ��Ҳ��ǣ����ϰ����Ϊ��������졢��̬���졢��̬���졢PNF���졣������������ɣ�Ҳ���Ա�����ɡ�����ʱ����ݲ�ͬ�����췽ʽ������ͬ��
 
����1����������죺Ҳ�е���ʽ���죬ͨ�������ij������ǣ�����⣬�������췽ʽ��������ı���������������Ч��������ʮ�ֺã����ҶԷ������ȶ���һ��Ҫ�󣬰�ȫ�Խϵ͡����Ƽ�����ʹ�ã�һ���DZ��˶�Ա����������Ƚ϶ࡣʱ����ÿ��30s���ҾͿ����ˡ�
 
 
����2����̬���죺����Ŀǰ�Ƽ����ȫʹ���������췽ʽ����û��ǣ�ŷ���ĸ����ã�Ч�ʱȽϸߣ�Ҳ���Զ�����ɡ��������ڣ������ʱ���ڼ������ǣ����ʱͣ��10-15s������������Ӧ���ʵ��ӳ���20-30s��һ�㽨�鲻����30s��������������������ѵ������ÿ���ÿ�����1�Σ�ʱ�䲻����Ļ���Ҳ������һ��1�Σ������ſ��Ա�֤ѵ��Ч�����������ڶ�����Ҳ���Ե�����Ϊ��������Ե�ѵ����
 
 
����3����̬���죺��Ծ�̬���죬�и���Ĺؽڡ���Ⱥ���˶���μӣ���������ǣ�ŷ��䣬���з�������������������һ����������ԺͶ�������ͬʱ���е���ϰ�������˶�Ŀ�ģ��������������˶���һ��10-15�������ҾͲ���ˣ���Ϊ��������Ժ͹����Ե���ϰ����30-60���ӡ�
 
 
����4��PNF���죺����о��񾭼���ٽ���������һ�ֱ������취������ʹ�ؽڴﵽһ���Ƚϴ�Ļ���ȣ�����������ͨ��“����-����”����ʽ����ϰ�������ö����߱������쵽����޶ȣ�ͣ��15-30s��Ȼ���ö����߶Կ�6s������1-2s���ټ����ö����߱�������15-30s��Ȼ���ٶԿ�6s������1-2s��ѭ��3-5�Ρ��˶�Ƶ��ÿ��3-4�Σ�����������7�Ρ�
 
 
�����ܵ���˵�����������Ը������˶�һ��������Ҫ��ѭѭ�򽥽���ԭ�򣬲���Խ��Խ�ã�����Ҫ��ѧ���������ÿһ�ζ��������죬�����Ժ͹ؽڻ����Ļ�Ӱ���������������Ч����
 
����һ��
������ҳ
������ҳ
�������� ����������
�û���: ����:
��֤��: ��������
�Ƽ���Ѷ
��կ���Ź�˾��ƶ��ο�ʻ
��կ���Ź�˾��ƶ��ο
Ҧ����չ�ذ��������˻
Ҧ����չ�ذ�������
����ϲ���ǹ�����й���
����ϲ���ǹ�����й�
�ͷ����磺�ٿ�2016����֯����������ѵ��
�ͷ����磺�ٿ�2016��
�������
    �������Ϣ
��Ŀ����
��Ŀ����